[...] Na wysokoobjętościowych treningach ciężko jest szlifować technikę bo większość z tych serii będziesz wykonywać na dużym zmęczeniu. Robiłem 3 serie robocze na 10 powtórzeń z 2 minutami przerwy między seriami. A jeśli zostałbym przy tych 3 seriach roboczych tylko zmniejszył odpoczynek do jednej minuty? Oczywiście zmniejszając ciężar o ok. 10%?
ja ci radze zalozyc na sztange okolo 65%-75% tego co teraz bierzesz na maksa, przez pierwsze dwa tygodnie robic po 6-7 serii i po 12-14 powtorzen, przerwy miedzy seriami rob nie dluzsze niz 160 sekund (jesli dasz rade). po tych dwoch tygodniach pobudzania rob 4 serie po 8-10 powtorzen z przerwami okolo 3-4 minuty jesli na sile, 30-120 sekund jesli [...]
[...] każdej partii raz w tygodniu - na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach - przerwy między seriami indywidualnie - czas - 4 - 6 tygodni Obciążenie i ilość powtórzeń To jest właśnie najważniejszy element tego treningu. W pierwszej serii wykonujem y 15 [...]
[...] stawów i kręgosłupa a stoi na każdej siłowni. Najlepszy wg. mnie jest, nie wiem jak to nazwać, taki sprzęcik jakby do wspinania:) ręce i nogi, góra, dół (daje popalić). Ale testować miałem okazje tylko na jednej siłce. Trening jak kolega powyżej, jeszcze możesz robić krótsze przerwy między seriami. Zmieniony przez - sul w dniu 2010-01-08 11:23:28
[...] tempem. Na naszym treningu (na bieżni 400m) biegaliśmy na początku jakieś 25-30min tempem jakim sobie każdy narzucił, w późniejszym etapie 3x8min=1,6km, 2 minuty przerwy między seriami. Potem wyglądało to tak 3x: 1:40min-400m i 100m marszu 1:20min-300m i 100m marszu, 1:00min-200m - 50/100m marszu, 0:40min-100 i 50m marszu, 0:20-50m [...]
Dokup sobie regeneracyjnie chela-mzb. AAKG styknie. Trzymaj diete i jeżeli zależy Ci na konkretnej pompie to zadbaj o konkretny posiłek przedtreningowy oraz o poprawne wykonywanie cwiczeń. Możesz także delikatnie skrócić przerwy między seriami.
Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na [...]
mogę kopiować czyjeś wypowiedzi, artykuły itd..ale nie widzę sensu zrobi jak tam zechce. poza tym ja też mu mówię jaki ma plan stosować, ja opieram sie na doświadczeniu moim i nie tylko..ale to tylko moje skromne zdanie. ROBIMY rzezbe, czyli przedewszystkim bierzemy suple o działaniu anty - katabolicznym,Dobrym anty - katabolikiem jest tauryna, [...]
[...] co drugi dzien - ćwicze dopiero 1,5 miesiąca - a wie c jestem początkujący 2. - co drugi dzien wszytskei grupy mięsniowe naraz - 5 serii po 10, 8, 8, 6, 4 powtórzen przerwy miedzy seriami ok 2-3 min 3. masa idzie tylko bardzo powoli 4. mozliwości czasowe do duzo czasu sa wakacje więc z tym nie ma problemu, sprżet ławka , modlitwnik parę [...]
PLan Treningowy na rzezbe w skrucie:Cwiczy sie nawet 6 razy w tygodniu kaza grupe 2 razy.Treningi krótkie bardzo intensywne czyli około 30-40 min treningu przerwy miedzy seriami od 30-60sekund.Na duze grupy wykonuje sie od 9-12 seri a na małe od 7-10 ilosc powtórzen nie mniejsza od 10-12.Najlepiej po treningu zaras wykonac trening aerobowego [...]
[...] masz mozliwosc), moze tez byc rwanie ciezarka jedna reka 1-2 cwiczenia z kazdej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii jakis latwy schemat np. 5x5, 2 razy w tygodniu 3-5 minut przerwy miedzy seriami na koniec mozesz sobie walnac dowolne cwiczenia plazowo-kulturystyczne, ktore lubisz np. bicepsik, zeby i wilk syty i owca cala wytrzymalosc proponuje [...]
Wszystko zależy od wielu czynników, trzeba wziąść pod uwagę rozgrzewkę, przygotowanie stanowiska, kolejki do urządzeń, przerwy między seriami, zamienimy słowo czy dwa z kims znajomym I już sie robia róznice w czsie. Myślę że 2-3 minuty brutto na serię powinno wystarczyć biorąc pod uwage wszystkie ww. czynności.